Restriktioner, intentioner og det, der gik galt

Babysitter søges!

Kulhydrat-dag må være et skridt tættere på himlen. At jeg samtidig havde den fedeste dag i praktikken, hvor selvtilliden og følelsen af at være kompetent bongede humøret helt i vejret, satte bare lige prikken over i'et. Hells yeahs!
Efter arbejde kiggede jeg indenfor hos min fys til knætræningen. Jeg er stadigvæk underlagt restriktioner: ingen løb og ingen styrketræning for stænger denne uge. Eller stående spinning. Den sidste har jeg ikke overholdt, og har ingen intentioner om at overholde. I know.. Men det er den eneste cardio-træning, som jeg finder interessant og relevant, og den giver jeg ikke op på. Endnu. Måske når det andet korsbånd ryger.... ;)

Anywho. Med restriktionerne frisk i sindet satte jeg kurs mod FW med de bedste intentioner. Jeg ville ikke køre mere på med underdelen, tværtimod, jeg ville nappe en omgang skulder og ryg.
Men jeg er tydeligvis ikke hverken moden nok eller disciplineret nok til at træne alene. Jeg har brug for en babysitter, ikke en spotter i centret.
Jeg "kom til" at eksperimentere lidt. Efter at have kørt programmet igennem, ville jeg lige nappe lidt dødløft. Der lå dog allerede en BB klar ovre ved racken på 60 kg.... Jeg tænkte; 60 kg? Ahr, det har aldrig skadet nogen. Fint. 10 stk. Jeg følte mig ovenpå. 70 kg - 5 reps, og så røg grebet som sædvanligt. Nu var jeg jo igang. 80 kg, 3 reps. Jeg måtte jo indse, at jeg allerede var på afveje, og besluttede mig for at prøve min PR af; 90 kg. Well... Jeg tog en enkelt med 90 kg. Ikke ny PR, but still.
Jeg tror, at jeg vist nok måske til dels haltede lidt derfra. Men! Der er intet som RICE! Og fuck da det, jeg kan stadigvæk! :P Det er det hele værd; jeg har VIRKELIG savnet at løfte tungt, og jeg kan stadigvæk flytte 90 kg, så jeg har ikke mistet så meget styrke, som jeg havde ventet. Pernille, det' ok! Men hyr nu en babysitter.....
Programmet for i dag:

Pull ups: 
3 @ 3 reps BW + 7 negative
Siddende skulderpres, DB:
3 x 8 reps @ 12 kg
Lat pulldown:
2 x 8 reps @ 50 kg
6 reps @ 50 kg
6 reps @ 45 kg
DB lat raise:
2 x 8 reps @ 8 kg
2 x 8 reps @ 7 kg
V-bare pulldown:
3 x 8 reps @ 45 kg
DB bent over delt raise:
2 x 8 reps @ 4 kg
2 x 8 reps @ 3 kg
Hyperextensions for ryggen:
4 x 10 reps uden vægtskive
BB dødløft:
10 reps @ 60 kg
5 reps @ 70 kg
3 reps @ 80 kg
1 rep @ 90 kg - FUCK YEAH!
BB bent over row:
3 x 8 reps @ 35 kg --> temmelig svagt, men jeg var ved at være lidt øm i lænderegionen, så OK.

Sweet, sweet carbs <3

Kosten i dag har været vidunderlig! Jeg har virkelig følt mig mæt, og nydt hvert et måltid. Faktisk har jeg følt mig væsentlig mere mæt i dag end mandag og tirsdag. Det' den cravin' for den kulhydrat..... 

Morgenmaden bød på 2 spejllæg, groft rugbrød og cherrytomater med et glas skummetmælk. Formiddagen bød på grovbolle med skinke, ost, agurk og salat. Frokosten hed to stk rugbrød med ost, skinke, salat og agurk. I eftermiddag blev det til en rugbrødsmad med leverpostej med lav fedtprocent - jeg havde ca. 5 min til at skifte tøj og kaste mad i hovedet, inden jeg skulle stille hos fyssen - vitterligt, 5 min! 

Jeg forkælede kæresten (dog mest mig selv, egentlig) lidt her til aften med flankesteak med hvidløg og oregano, KARTOFLER!!!!! og lidt grønt bestående af salat, light feta, peber gul/rød, agurk og en oliebaseret dressing. MM!

I morgen er det så proteindag, og jeg ser frem til det med blandede følelser... Jeg er en lille carb-junkie! :D

Ellers skal jeg forsøge at presse noget crossfit ind i morgen aften efter arbejde ved 21 tiden. I morgen tidlig har jeg lidt overvejet, at snuppe 15/20 km rundt om Brabrand søen på Vilddyret - hvis jeg kan komme tidligt nok op........ 

Vilddyret, undertrykkelser og en måde at komme udenom på

Makin' me sweat!

Fremragende dag i går! Jeg fik lige ownet mig selv, sat ny PR og nået et lille ynkeligt delmål; jeg nappede sgu 10 af de der dips. Godt nok, Pernille!

Triceps/biceps-dag er ved at gå hen og blive en lille kæledægge-yndlingsdag. Jeg er begyndt at føle kærligheden... 

Øvelserne blev kørt 3 set @ 8-10 reps. 

• Dips: BW 

• Biceps curls: 9 kg

• Triceps pushdown, rope: 20 kg

• Preacher hammer curls: 8 kg

• Lying triceps extensions: 16 kg

• Precher curls: 8 kg

• 1-arm triceps extensions, cable: 5 kg

Jeg fik også tæsket flæskeenderne. Små 13 km blev det til på landevejen frem og tilbage mellem sygehus og butikken på Nishikien aka Vilddyret. 

Jeg smed et program sammen, og hoppede på spinning cyklen i FW om aftenen og tog noget der lignede 50 minutter. Det udviklede sig til tortur og syretræning. Fy for'en! Vilddyret var placeret således, at den ikke ville opdage, at jeg sådan ordnede en anden cykel, som har noget den ikke har; udstyr til at klare mine klamper. Jalousi er sådan en grim ting.. 

Jeg må faktisk indrømme, at jeg kunne mærke det på "bjergene" i dag. Altså at jeg havde spinnet. Så gjorde jeg det vel udmærket.

I dag kunne jeg sove længe! Helt til kl 6. Men ting sker, og jeg måtte tage på arbejde efter arbejde, så træning i dag blev mindre aktuelt. Det blev dog til 13 km på Vilddyret.  

Jeg elsker min cykel. Vilddyret. 

- Indskud! 

Jeg har planlagt en lille challenge, når jeg har fri fra butikken og kun har sygehuset at tænke på; 

500'n'10. 

500 km på 10 dage. Bare for sjovs skyld. Vilddyret fortjener også lidt kærlighed og ekstra opmærksomhed. 

Bake me!

Anywho. I går stod den på protein, fedt og grønt. Det gik okay indtil.......:

Jeg hader butikken og dens gratis slik! Brød og chokolade. Mine største svagheder.
Jeg kæmpede imod, og jeg har undertrykt trangen lige til i dag, hvor jeg så kommer i køkkenet og dette sker....:

HA! Men det er slet ikke, som det ser ud. Peanutbutter, æg, sukkererstatning, lidt vanilje og proteinpulver i skøn forening! Så der klarede jeg OK fripas. :D

Ellers så gårsdagens menu nogenlunde sådan her ud:

Morgenmaden bestod af hytteost, så æg og skinke om formiddagen plus lidt agurk, kalkun og salat med feta til frokost, ost og salami (jajaja, ikke helt efter bogen!) om eftermiddagen og aftensmaden bød på laks og salat med min afhængighed ved siden af; danskvand. Jeg elsker danskvand. Det er ikke en del af kuren. Jeg kan bare ikke stoppe mig selv.. :/

I dag var så også protein, fedt og grøntsager. Det skal lige siges, at jeg hver morgen spiser en fuldkornsmuffin, som er en del af kostplanen - altså at indtage komplekse kulhydrater.

Agurk, ost, vand og en fuldkornsmuffin om morgenen, hytteost med ost og agurk til formiddag og frokosten hed laks og salat. Eftermiddagen blev en skyr med hindbær (okay, lige på grænsen!) og aftensmaden blev kogt grønt med medister og så en smagsprøve på min skønne proteinkage.

Jeg har ikke kunnet holde mine 3-timers ædeintervaller pga. arbejdet. Min eftermiddagssnack blev skubbet, og min aftensmad blev yderligere skubbet, men sådan kan det jo gå.
Alle dage kan ikke være lige gode, og jeg skal jo også lige ind i en eller anden form for rytme og lære kostplanen bedre at kende.
Så alt i alt to OK gode startdage. Jeg kan sagtens forbedre mig, men jeg holder fast i det positive lige til at starte med. ;) Nu har jeg fået en idé om konceptet, og i morgen er det kylhydratdag!

Jeg går AMOK i frugter! <3

Den (halv)nøgne sandhed

Kan man ikke lide lugten i bageriet...

Som jeg tidligere forudsagde, så ville jeg få gemalen til at tage et par billeder.
Det er spøjst nok stadigvæk yderst grænseoverskridende sådan at skulle fremstille sig selv offentlig på denne måde, men okay, her er det så; spot on, lige i face, serveret med alt det, som jeg ikke orker at se på længere.

Masterchef 2.0

Jeg fik også eksperimenteret lidt i køkkenet i dag. Noget jeg ellers ikke ynder! Jeg ville egentlig også have bagt proteincookies og hytteostpandekager, men kan man støve mandelmel op nogle steder i en storby kl. 19 søndag aften? Tydeligvis ikke.
I stedet forsøgte jeg mig med æg, kylling og krydderier i muffinforme - fine til formiddagene på arbejdet.
Mandler på panden i soya - en sikker vinder på proteindage! Jeg ELSKER dem!
Jeg fik også bagt nogle fuldkornsmuffins bestående af brun farin, fuldkornshvedemel, sukkererstatning, vaniljesukker, bagepulver, æg, mælk og hindbær. Mm! De bliver lækre på kulhydratdagene! Jeg er fan. De er små, men pga. fuldkornene og det faktum, at det tager ca. 10 år at tygge sig igennem én, mætter de overraskende meget. :)

Træning er det ikke blevet til i dag - men i morgen tidlig står den på biceps/triceps, og efter arbejde på sygehuset og i butikken kan jeg snige lidt spinning ind.
God søndag!

Liderlige sommerfugle og overskridelse af grænser

Den bedste måde at få en ubehagelig opgave udført på, er ved at begynde.

Så er det i morgen processen skydes igang. Jeg må indrømme, at jeg har en hel del liderlige sommerfugle i maven. Liderlige, eftersom jeg føler, at de formerer sig i eksplosiv fart!

Nå, men vi er jo ikke kommet for at danse. 

Min kostplan er i og for sig yderst simpel og kræver ikke en master i ernæring for kunne forstå. Jeg kommer til at køre en 4-ugers cyklus, hvor der varieres mellem lav kulhydrat og høj protein-dage. 

Hele planen kan findes på: 

http://www.massmorph.vemma.eu/bode/plan.html - her er også opgivet hvilke fødevarer, som er tilladte og i hvilke mængder, let og overskueligt. 

Jeg vil hellere beskrive min kost løbende med dertilhørende billeder. 

Bod-E produkterne vil efter al sandsynlighed først indgå i min kost pr. uge 32, da disse ikke er bestilt endnu. 

Do you lift?

Træningen kommer til at fylde lige så meget, som den altid har gjort. 

Hver uge vil jeg bestræbe mig på at køre:

• 3 x kettlecross/crossfit WOD
• 3 x intervalløb
• 3 x spinning 
• 3 x styrketræning

Jeg har desuden 1-2 hviledage pr. uge, alt efter hvordan praktik, lektier og arbejde harmonerer. 

Pga. min klodsethed og nu overrevne korsbånd med dertilhørende flosset ledbånd, er jeg tvunget ud i en genoptræning hos en fysioterapeut og begrænset i min træning. I denne og næste uge må jeg pga. en overbelastning ikke løbe og træne bentøjet. 

Jeg burde lave mine knæøvelser hver dag - jeg ville gøre Maria-Fys så stolt! - men jeg er en luskepels, som hun siger, og jeg har det med at modificere øvelserne, så de er mere "Bramsen-venlige". ;)

Det er jo alt sammen meget fint, men...

Ser man på mine stats (vægt, mål ect.), er det ud fra et sundhedsmæssigt perspektiv OK, måske liiiiige i den gode ende, trods alt. 

Men jeg elsker at træne, jeg brænder for det, og jeg vil gerne udstråle det - også fysisk. 

Min stats d. 28.07.13 - det her er vældig grænseoverskridende!!

Højde: 158 cm
Vægt: 67,5 kg

Fedtprocent/kg: 27,5 %/18,6 kg

Muskelmasse/kg: 40 %/27 kg

Talje: 79 cm

Hofte: 100 cm

Lår: 61 cm

Når min kære mand engang vågner fra hans nattelige udfoldelser i det Randerske natteliv, vil han vågne op til en ny titel som fotograf og straks skyde hans karriere igang med et photoshoot af hans samleverske. I skrivende stund vendte han sig om, og jeg fik en skøn ekspiration af 10 forskellige alkohol-præparater lige i face - you gotta love! 

Billederne vil blive smidt op senere i dag sammen med de muffins, jeg har planer om at bage. 

Tilbage er det vist kun at ønske mig selv held og lykke! 

Samtidig skal der på forhånd lyde en stor tak til Josef fra http://www.massmorph.com/, som har været utrolig sød og hjælpsom. Jeg ser frem til de næste 12 uger!