Sidespring --> back on track!

Uenigheder 

Min mave og jeg har haft lidt uoverensstemmelser. Jeg har måtte vige fra kuren de sidste 3 dage, og tyre fibre på fibre indenbords. Det er nu lykkedes at nå frem til en eller anden form for enighed, og jeg er klar til at køre på igen! 

Jeg har talt kalorier de sidste dage for at have lidt kontrol og vægten sagde 66 kg i går, så jeg er godt tilfreds. ;)

Primært har det været yoghurt, skyr, havrefras, groft brød, ost og banan det gik udover. Spændende, spændende... 

Back on track

Blomkål, ærter, gulerødder, grønne bønner, kyllingtern og bacon - smæk det hele i et ildfast fad og BUM! Så ser det sådan her ud. 

Jeg skruer op for proteinerne igen, og så skal der ellers bare trænes igennem de næste dage. 

I morgen skal jeg træne med min kollega om morgenen, så står den på knæhold kl 8, boksning kl 17 og lidt genoptræning. Ja da! :D 

Jeg fik luret mig til 30 minutters træning med en personlig træner her i går - men det var nu ikke den store et succes. 

Jeg holder pt. øjnene åbne og "shopper" lidt rundt. Hvis jeg skal gøre noget seriøst ud af min træning, så ville en træner nok være at ønske. :) Det bliver dog ikke aktuelt før efter jul... 

En ting af gangen og lige nu hedder det sig vægttab!

Bedre end skod

I går aftes fik jeg også rørt stængerne lidt. Mine tre skønne kollegaer og en kæreste var friske på en lille løbetur, og Djurslands Bank manglede løbere til DHL, så afsted med os. 

1) jeg var i tvivl om, hvorvidt knæet kunne klare det, 2) jeg er total skod til det der løb!!!

Jeg kom igennem, på hvad? 32 minutter eller sådan noget - og jeg gik 1 km op af bakke. Så hurra for mig, jeg har aldrig løbet så hurtigt før! ;) 

Jeg følte mig dog så inspireret, så nu har skal jeg da ud og løbe lidt igen her til september med mine dejlige piger. Jeg er ved at blive overtalt til 10 km - dat ain't no biggie! - men jeg skal lige konferere med min fys, som er tilbage fra ferie. 

Konspirerende fysioterapeuter

Jeg var nede og "blive løsnet lidt op i ryggen" i formiddags - og knækket og radbrækket! Jesus, jeg var slet ikke klar over, at jeg havde SÅ ondt SÅ mange steder! Holy fuck grap!

Nå, men vi kunne da grine lidt af, at jeg sådan snød med mit knæ og var begyndt at løbe. Han lovede mig højt og helligt ikke at sladre til Maria, min knæfys. På vej ud kommer Maria gående, og det første min rygfys får formuleret er da selvfølgelig at jeg har løbet 10 km hver dag. Hold nu.. Hun smiler, kalder mig håbløs, forklarer at jeg ikke kan kontrolleres og spørger, hvor mange crossfit timer jeg har taget de sidste uger. Oh well..... 

Men de konspirerer mod mig, gør de! De tager alle de sjove træningspas fra mig.  

Jeg gør virkelig mit ypperste for at opføre mig pænt og træne rigtigt, men for satan... Hvor er motivationen???

Min mur - flyv, flyv!

Det er ikke min skyld!

Jeg har ikke haft tid til at få sovet ordentligt. Så har jeg døjet rigtig meget med maven og kastet op - ikke været syg, men bestemt ikke på toppen. Energien har ikke været til det store. Jeg har ikke haft tid nok til cardio. Jeg har ikke haft min cykel, så jeg har været nødt til at tage bussen. Folk har ikke støttet mig. Jeg har haft det rigtig hårdt, det er synd for mig. Faktisk er det slet ikke min skyld, at der intet er sket på nogle parametre denne uge. Alting har jo været imod mig. 

Men kunne det evt. tænkes, at en lille smule "shut the fuck up" kombineret med et los i røven ville ændre på det hele? Ja, det tror jeg nok!

Ka' det' flyv'?

Som sagt; ingen fremgang. Heller ingen tilbagegang. Bare stagnation. Okay, fint nok. Hvis vi så ser på udgangspunktet; ja, så er der fremgang. Okay, fint nok. Så holder vi fast i den. 

Kunne jeg have arbejdet mere og hårdere for tingene denne uge? Ja, det kan man jo altid. Kan jeg ændre på det nu? Nej. Okay, fint nok, så lader vi den flyve. Kan jeg gøre det bedre i næste uge? Ja. Okay, fint nok, så gør jeg det. 

Jeg gider ikke bruge tid på at slå mig selv oveni skallen med en indtørret pølse. Jeg får jo intet ud af det alligevel. Ugen er gået, og facts er facts; jeg har bare ikke gjort det godt nok. 

Op på hesten. 

Jeg kender mig selv godt nok til at vide, at det sidste der motiverer mig er skældud og negativitet. Jeg må have fokus på de ting, som jeg KAN ændre, som jeg KAN have indflydelse på. Alt det andet må jeg bare konstatere er der, og så ellers ikke bruge mere energi på. Hvis det ikke gavner mig, så ud med det, væk med det, lad det flyve. 

Dermed ikke sagt at denne uge er glemt. Tværtimod. Nu ved jeg, hvor meget det betyder, at jeg bruger min cykel som transportmiddel. Havde jeg haft den, så havde jeg forbrændt flere kcal og haft et vægttab. Hvis jeg så samtidig havde prioriteret min cardio - WOW, så havde der været resultater! 

Så nu ved jeg det. 

FOKUS

Egentlig har kosten været OK. Det skal jeg lige huske at tage med ind i næste uge. 

Jeg vil dog stadigvæk holde lidt mere øje med det. Derfor vil jeg skrive ned hvad jeg spiser, og så se på, hvordan makronæringsstofferne (protein, fedt, kulhydrat) EGENTLIG er fordelt. Og måske kan jeg lettere få øje på forbedringer. 

Et andet fokus bliver min træning; specifikt min cardiotræning og genoptræning. Intet over, intet under. Først passer jeg min cardio. Så passer jeg min genoptræning. SÅ kan jeg få lov til at styrketræne. Slut. 

Fokus nummer tre bliver søvn. Jeg er simpelthen for dårlig til det! Jeg sover kun 5 timer hver nat - eller mindre. Det holder ikke. Jeg skal ligge i sengen senest 21.30, og så ikke noget med at se tv. Det vil også give mig mere tid til at læse. Jeg elsker jo en god bog og at udvide horisonten med lidt lækker faglitterær læsning. 

Jeg tager det gode og positive, og det, som jeg kan ændre på, med ind i næste uge. Alt det andet må flyve. 

Som Josef sagde, så er det eneste som gør, at jeg ikke når mit mål, at jeg stopper. Og jeg stopper ikke. Så jeg når mit mål. Slut!

Udvidelser, octathlon og den gode og den dumme doktor

Udvidet sortiment!

Kosten i dag har været helt fin, og jeg har følt mig OK frisk. Alt taget i betragtning på små 5 timers søvn. Jeg skal virkelig blive bedre til at komme i seng inden kl 22! Siger jeg, og skriver lystigt videre på bloggen.... Morale, morale. 

Det har primært været kylling-fisk-dag i dag. Jeg har følt mig mæt, og har fået inddraget noget revet gulerod til sortimentet. Jeg er generelt ikke gulerodsfan, men i små doser og revet; så kan jeg godt klemme det ned.

Øverst er havregryn med sukkererstatning og min Bod-E. Ved siden af formiddagens mellemmåltid; gulerod, agurk og skyr med passion. Frokosten i dag bestod af kylling med en lækker farverig salat med lidt dressing. Eftermiddagen bød på en banan, Bod-E, agurk, makrel og lidt æg - så var der lidt at brænde af nede i centret. ;) Aftensmaden hed marineret kylling og revne gulerødder. 

Kender du til begrebet "kontinuitet"?

I dag blev det til et Octathalon sammen med Doktordamen. Herligt! Jeg må tage hatten af for hende, hun kæmpede sgu til det sidste og gav sig 110%! :D Basicly er octathalon 8 øvelser, hvor det gælder om at komme hurtigst muligt igennem. Der er forskellige baner, courses, hvor der er forskel på gentagelser, belastning og distancer. Det er super sjovt! Man skal dog ikke forsøge sig med det lige i myldretiden....
Ellers tjek www.octathalon.com ud!
Jeg havde leget lidt kort med noget dødløft inden vi tog coursen. 3 set med 60, 80 og 100 kg.

Bagefter tog vi lidt diverse øvelser. Alt i alt en hyggelig træning - jeg kunne nu nok have været væsentlig mere effektiv, men skide nu være med det..
Jeg vil bruge min lørdag på at få styr på min træning. Planlægge det lidt bedre, så det ikke ender med at blive sådan noget lystbetonet og letbenet japperi. Jeg må tage hensyn til min genoptræning - den bør jeg jo komme igennem 4-5 gange pr. uge, så måske jeg skulle få det prioriteret? Men vigtigst af alt; planlægning, planlægning, PLANLÆGNING!

Party-pooper med ny inspiration

Ellers er det loadet op med sukkerfri energidrik til weekendens udskejelser med mine Giganter! Jeg drikker ikke alkohol, men kører i stedet en stabil fest på energidrik. Det er ikke helt efter bogen, skal det lige siges. Det indgår altså IKKE i kostplanen!

Jeg nåede også forbi Fit4Fight i dag - alle tiders biks ved banegården! - og fik indkøbt straps. Jaja, kom med det....... Jeg ved det godt. :D

Føtex fik også lokket med lidt læsestof - jeg har det med at være lidt idéforladt. Specielt når det kommer til kost - og proteinrig kost! Så hvad ellers end opskrifter på wok og stenalder? Om ikke andet så kan det da give lidt inspiration. ;)

Billedet til venstre viser Octathalon-programmet, eller "coursen" som en bane hedder.

Det tog mig 15:48:43 at gennemføre. Jeg mistede desværre tid på løbebåndet - jeg valgte at rive sikkerhedsnålen ud og stoppe båndet - og vist også ødelægge det. Floooot! Der var også lidt spildtid mellem stationerne, men det var rimelig begrænset.

Doktor-Tue på retur

Vilddyret er stadig impotent. Jeg er ved at gå amok. 

Jeg savner virkelig min cykel og den medfølgende frihed! Og jeg føler mig doven. Sådan... Rigtig doven. Jeg er nødsaget til at tage bussen fra arbejde til arbejde, da jeg ellers ikke kan nå at møde til tiden. Sucks, big time! Det er hvad? 6 km? Det er sgu pinligt, når jeg nu ellers flotter mig sådan på træningsfronten. 

Hvis jeg ikke har mit Vilddyr inden mandag, så må Doktor-Tue få en opringning!! Han er sgu ikke ligefrem yndlingspersonen i øjeblikket......!

Afhængighed, skam og den der fremtid

I'm lovin' it!

Kulhydratdag. Mm. De gode dage.

Morgenmaden var som vanligt havregryn med sukkererstatning og en Bod-E. Formiddagen bød på skyr og mandler i soya. De har sådan lidt erstattet min cravin’ for chips. Frygtelig last… Frokosten var yderst sindsoprivende spændende! Rugbrød. Med ost. Og skinke. Og æg. Jeg gav den gas. Eller også var køleskabet gabende tomt i morges? Mulighederne er mange. I eftermiddags blev det til en Bod-E og så et smut i FW. Jeg orkede ikke lige at kaste mere i hovedet. Fejl, Pernille. Aftensmaden hed sig kylling, grov pasta med bacon og broccoli. Jeg fik også groft brød med hvidløgssmør inden.

Jeg elsker de her dage! Hehe. Alt min livskvalitet beror sig åbenbart på mit kulhydratindtag. Sørgeligt...

I morgen har jeg sørget for blomkålssuppe med chili – you gotta love! Hjemmeblendet og det hele..

Det bliver et stabilt mellemmåltid – med lidt lækkert grønt ved siden. 

Undskyld, men jeg kan faktisk tage meget mere...... 

Træningen i dag var jo ikke træning. Jeg havde lidt stress. Det hed sig lidt biceps/triceps og så ellers genoptræning for ryg og knæ.

Dude, jeg kunne snart slå ihjel! Jeg er simpelthen uendelig, ubeskrivelig træt af min træning for tiden! Jeg vil bare gerne flytte jern og masser af det, og nu, for første gang, magter jeg faktisk ikke at sætte mine såler i centret. Jeg ved, hvad der venter. Der venter pis. Jeg tog mig selv i at være 3 sekunder fra at sige til min sidemand under lat pulldown (20 kg – jeg skammede mig noget så forfærdeligt…!), at jeg var i gang med at genoptræne og derfor ikke havde mere vægt på. Okay, jeg gjorde det ikke, men bare det at have tanken. Spænd buen, dame.

Jeg nægtede også at gå længere ned end 8 kg på curls, selvom jeg nok burde lege med 5-6 kg. Jeg kunne ikke få mig selv til det. Hele situationen blev også bare det mere komisk ved at jeg havde min skønne ”Strong is the new skinny”-trøje på. Yeah right… Jeg kunne godt selv se ironien!

Til gengæld kunne jeg klare flere dips end gutten i det andet stativ i dag. Hehe. BURN, bitch! Ikke noget imponerende men fik da 8, 6 og 6 reps i dag. Det er da væsentligt bedre end 4, 3 og 2. Små skridt, små skridt – når man er 1½ m høj så er det vilkårene. ;)

Jeg har besluttet mig for, at jeg må dødløfte i morgen. Jeg tror, at det er godt for min motivation. Jeg er ved at blive kvalt i nederenhed!

I morgen skal jeg træne med Doktordamen. Det skal nok blive en fest. Kunne man snige sig til lidt boksning eller crossfit hold, så ville jeg ikke være til at skyde igennem. Så længe jeg bare får kørt korpusset i stykker på noget dødløft inden!

Jeg må hellere få anskaffet nogle straps til i morgen. Så vil jeg forsøge mig med 105 kg. Fordi jeg kan… Fordi jeg ikke ser Maria eller Nr. 2 (han hedder Mads – jeg stalkede ham) før engang i næste uge. Jeg er uden opsyn med andre ord. Og Nr. 2 sagde jo ikke specifikt noget helt konkret om, hvor meget ”tungt” var på dødløft – han tror sikkert, at jeg er en lille pige og leger med 5 kg bodybars.

Ellers minder de her sindssyge mange reps mig om Octathalon. Et vidunderligt koncept! Jeg vil komme nærmere ind på det i morgen, og så kunne det faktisk være rigtig sjovt at slæbe Doktordamen igennem sådan en bandit i næste uge……..

Status er: højt humør og fandenivoldskhed!

PS. Vilddyret er stadig impotent.

PPS. Jeg føler mig ikke som et helt menneske.

Freakshow på prot-trip - nu med selvbeherskelse!

Vind og skæv

I dag var jeg så forbi min fysioterapeut nr. 2. Jeg kalder ham bare 2 fra nu af. Jeg har glemt hans navn - jeg havde mere travlt med at forsøge at redegøre for alle mine skavanker og ikke savle for meget over de der biceps manden slæber rundt på.... :P Spøg til side.
Det viser sig, at mine skulderblade er skæve - jeg har ikke englevinger, men noget andet. Igen; biceps, jeg hørte ikke så meget. Basicly er jeg vældig muskuløs (jeg sagde tak!) - udover nederst ved mine skulderblade. Det skulle så være derfor jeg har spændinger i hele øvre bagside. Lyder jeg skeptisk? Jeg har derfor ikke englevinger, for det er kun det nederste af mine skulderblade, som stritter ud. Shit, jeg må have lignet et freakshow! :D
Nå, men status: jeg skal lave lat pulldown og seated row 3 set @ 25 reps plus en eller anden low row øvelse med elastik. Det' ok, det ku' være værre.
Bomben sprang dog et andet - og meget ømtålig - sted. JEG SKAL SKRUE NED FOR BÆNKPRES!!!
Dude, you got to be kiddin' me!!! Og biceps. Men fuck biceps, de er trælse alligevel. De kan dø langsomt for sig selv sammen med burpees (&%!?). Fuck burpees.
Mine skulderblade skal med andre ord "rettes op" og jeg skal "trækkes tilbage". Nå, men øv for en led omgang... Men han lod mig beholde min dødløft. OH YEAH!

I dag trænede jeg med min Doktordame. Jeg fik jappet knæ- og rygøvelserne igennem, og så blev det til det mest ynkelige forsøg på boksning. Nå ja, hvad fanden, vi hyggede os!
Ellers fik jeg 2 km på romaskinen og gået en lille tur inden. Jeg vil måske ikke ligefrem kalde det træning, nok nærmere hygge. Men det skal også til nogle dage. :) I morgen vil jeg spinne og passe mine knæ- og rygøvelser.
Jeg hører faktisk efter! Jeg skulle ikke "lige lege" - overhovedet! Det må sgu da være en første.......

Kød med mere

Ellers hed det proteindag i dag. Jeg har været über træt i dag! Sådan... Virkelig træt. Sov en time efter arbejde. Så sov jeg fandme en time mere efter jeg havde været ved fys. Jeg dur ikke til det der med at have fri og ikke have planer og foretage mig noget.
Kæresten lavede endda aftensmad; bøf og salat. Han er dejlig! Han lavede også en sovs (primært fedt). Og han har vasket tøj.
Morgenmaden står på havregryn og sukkererstatning uden kcal. Ellers er det salater og en eller anden slags form for kød. Jeg prøver at variere det; fisk, kylling, kalkun og okse. I dag blev det så laks og oksekød. Jeg sov fra min eftermiddags snack, UPS.
Jeg fik i stedet lidt mandler badet i soya med 2 timers forsinkelse.. MUM!

Øverst er min formiddagssnack - det grønne er hjemmedyrket fra Mols. Lækkert! Morgenmaden til højre og aftensmaden tilberedt af min skønne Andy.

En apropos....

Total ude af takt; jeg bliver nødt til at opfordre folk til at smide Am I Wrong med Envy i ørerne. Jeg er sådan helt væk i den sang og alting.

Working progress - nu med progress!

Lektion i ynk og prioritering

Jeg må sgu indrømme, at jeg lidt havde tabt gejsten og troen tidligere på ugen.
Jeg blev lidt klynke-klynke, og følte ikke rigtigt, at jeg havde forståelse fra omgivelserne. Jeg følte mig presset fra alle sider og kanter, og havde en (ubegrundet?) fornemmelse af, at ingen var rigtig tilfreds med min fordeling og prioritering af tid.
Jeg fik én ting ud af det; ikke nok søvn og en masse frustrationer. Det lærte jeg så af.
I fremtiden skal jeg blive bedre til at sige fra - eller bare lade være med at love til højre og venstre. Principielt har jeg kun mig selv at takke for denne uges pisse-lorte-følelser.
Jeg ved ikke, om folk omkring mig fuldstændig har forstået hvad det er, jeg har gang i, hvor meget det betyder for mig og hvor langt jeg er villig til at gå.
Det er ikke fordi, jeg ikke VIL være social og have kærestetid - det er bare ikke min prioritet numero uno. Kost, træning og arbejde/praktik kommer før og jeg beklager virkelig, men hvert valg vil typisk have nogle medfølgende fravalg.
Jeg vil dog ikke sige, at jeg vælger noget fra lige nu. Tværtimod vælger jeg til, og det er den eneste indstilling, som kan få mig i mål. Jeg vælger min træning og kost TIL fordi jeg elsker det, og fordi jeg har nogle ambitioner.
Det betyder så, at jeg ikke kan rende i byen og drikke mig fra sans og samling - men det betyder ikke, at jeg ikke kan tage med i byen. Det betyder så, at jeg ikke kan lege veninde og kæreste hver eneste dag i 8 timer - men det betyder ikke, at jeg ALDRIG har tid, det betyder bare 2 timer i stedet for 8. Det betyder så, at jeg er mindre tilgængelig de næste par måneder - men det betyder ikke, at jeg glemmer nogen eller ikke savner jer. Keep that in mind.

Lettelsens lykke!

Lige som jeg i min elendighed var parat til blive pessimist og kaste det hele over bord, får jeg mit lille "mirakel". 

DER ER SKET NOGET!!!

Jeg måtte jo troligt på vægten, og jeg var ærlig talt sikker på, at jeg havde taget på. Jeg ved ikke hvorfor. Jeg følte mig bare så træls i betrækket. 

Men!

Vægt: 66,6 kg (-0,9 kg)

Fedtprocent: 25 % (-2,5 % !!!!!!!)

Muskelmasse: 41,5 % (+1,5 %!!!)

Talje: 78 cm (-1 cm)

Hofte: 99 cm (-1 cm)

Lår: 59 cm (-2 cm)

Det var lige præcis, hvad jeg havde brug for! 

Motivation - tjek!

Vanvittig ekstase - tjek!

Jeg er nu HELT klar på uge 3, og jeg har lært en del indtil videre; første uge omkring kosten og planlægningen af denne, og anden uge om mine egne begrænsninger og generel prioritering af min tid. 

Impotent Vilddyr og imponeret svensker

Jeg måtte et smut forbi Odense i går og hilse på min kære familie. Mor har det med at have fødselsdag på denne tid af året.... 

Heldigvis ligger der også et par FW i Odense, så det var jo intet problem at presse lidt træning ind. Jeg fik cyklet 9 km, 4 km og 12 km i dag på min mors havelåge. Ja, okay, det er faktisk en rigtig fin cykel, men det er ikke mit Vilddyr.

Vilddyret er pt. indlagt på den anden side af vejen ved Cykeldoktor Tue, som skal have skiftet bagpartiet ved gearet. Jeg var lige ved at køre i døden i fredags på vej på arbejde. Gearet var blevet bøjet, og havde sat sig fast i hjulet, som resulterede i et MEGET brat stop! Det var heldigvis på vej OP af bakke og ikke på vej ned, hvor jeg ligger med +40 km/t på en MEGET trafikeret vej. Så jeg måtte jo slæbe Vilddyret den sidste km op af bakken op til sygehuset. Den skulle jo så også hjem igen og over til Tue - så den røg på ryggen, og så blev den nok så pænt båret 2,5 km på min i forvejen ikke helt raske ryg. 

Efter at have slæbt cyklen hjem slog jeg et smut forbi min egen doktormand, og her fik jeg at vide, at jeg skal til genoptræning med ryggen og have noget fysioterapeutisk massage pga. spændinger i øvre ryg, nakke og skuldre. Boom goes the dynamite! Pis også!

MEN! Jeg fik da sneget lidt crossfit ind i dag. 

Vældig fint. Vi skulle squatte. Box squatte. 

Vi havde en svensk instruktør - han var ret imponeret af mig eftersom jeg blev ved med at squatte det samme som min buddy og gladeligt trampede afsted med ham på ryggen under opvarmning. Han vejede vist heller ikke mere end 80/90 kg, så så stor en bedrift var det nu heller ikke. 

Jeg fik dog box squattet 100 kg 3 gange, og kunne så ikke komme op med de 110 kg. Det høstede et par klap på skulderen og nogle "fandme flot kørt", "det er sgu sejt", "det har jeg alligevel ikke set før" fra de andre på holdet.
SÅDAN!!!

Tip! Man kan sagtens få en "flot" kulør indendørs. Opskrift: sved som et svin og tag lidt farve fra det sorte gulv i crossfit salen. :D

GOD WEEKEND!

Prioriteringer og de alt for korte døgn

Protein, protein, protein........

Hektisk uge - og jeg har endda haft fri! Jeg er bare en kagehat til at prioritere min tid. 

Jeg var i Ikea i mandags. Jeg blev ikke single og eneboer af den årsag, så forholdet bestod testen. 

Ellers har jeg fået den vidunderlige oplysning, at jeg har et irriteret led i korsbenet - hurra for mig! Jeg har aflastet venstre knæ efter skaden, og derfor overbelastet højre et-eller-andet-led i lænden. 

Nå, men det kommer vi da bare igennem. 

Mandag og tirsdag var proteindage, og det gjorde jeg faktisk også lidt onsdag til - så i dag er kulhydratdag. 

Jeg har lavet en fin lille collage af nogle af mine måltider. Dressingen er fed og med et minimum af kulhydrat - lækkert! 

Og så har jeg fået mine produkter!!! YEAH! 

Status er at jeg knokler på, prøver at få det bedste ud af tingene, men for lidt søvn og en følelse af at være presset - det er sgu nok ikke særlig hensigtsmæssigt.... Nu må vi se. 

Jeg tager den i stiv arm!

 Jeg er ikke alene!

Desuden fik jeg overtalt 3 veninder til at drage i FW med mig i går. 2 af dem hænger ved i 14 dage, og ser det lidt an. Det er da perfekt! 

Så kan der også blive optaget lidt videoer og taget billeder..........

Ellers har jeg været OK med træningen, men ingen nye PR's lige denne uge. 

Det der med timer.... 

Lige nu har jeg svært ved at finde tid til alt i min hverdag. Særligt mine venner bliver nedprioriteret. Lige nu er kost og træning i højsædet, og jeg har en uddannelse og et job, som jeg ikke bare kan rende fra. 

Jeg gør, hvad jeg kan for at finde tiden og overskuddet til det hele, men jeg kan mærke, at det holder lidt hårdt. 

Det er meget at bede om, men jeg håber på forståelse fra de nærmeste, og så må jeg bare tage en dag af gangen. Det er en kæmpe stressfaktor, at jeg ved, at jeg ikke kan være alle de steder, som jeg føler, at jeg burde og være det, som jeg føler, at jeg bør for mine nærmeste. 

Endnu en gang; bær over med mig! 

Jeg finder al den ledige tid, som jeg kan - indtil da nytter det ikke at lege make-believe og kalde et døgn for 30 timer........

Ting, som sker og ting, som ikke sker - hovedet højt

Undskyldninger.............

At det har været en hektisk uge, det kommer jeg nok ikke udenom.
Jeg har været temmelig stresset, og det har været svært at planlægge kosten ordentligt og få trænet nok. Bevares, har gjort mit bedste, men når træning og mad skal klares inden kl 6.30 og efter kl 21, så er der pludselig nogle udfordringer.
NU glæder jeg mig bare til i morgen og en ny uge! Jeg har kun lidt over 50 timer på arbejde, så det bliver en fornøjelse!
Jeg får tid til at lægge min træning om eftermiddagen, og få lavet noget lækkert ikke-i-mikro-opvarmet-aftensmad. Det tager, uden tvivl, altså også lidt af oplevelsen, når føden har lagt og bagt i en taske i 12 timer.....

Når alt er sagt, så har jeg lidt stats. Det er SLET ikke gået, som jeg havde forventet, og jeg kan kun skyde skylden på selv. Trods alt dog en lille fremgang og det må jeg så tage for hvad det er. Jeg giver igen i næste uge. 

Jeg har heller ikke haft mine produkter denne første uge, så håber også lidt, at det booster næste uges proces. 

Jeg har sat en parentes med fremgangen fra d. 28.07 - ellers er det jo bare en masse ligegyldige tal... 

Stats d. 04.08.13

Højde: 158 cm

Vægt: 67,3 kg (-0,2)

Muskelmasse: 40,7 % (+0,7 %)

Fedtprocent: 26,4 % (-1,1%)

Talje: 78 cm (-1 cm)

Hofte: 100 cm

Lår: 59 cm (-2 cm)

Jeg snød, og var faktisk på vægten på i torsdags. Der sagde den 67,1 kg - det er lidt ærgerligt.... 

Men jeg er glad for, at jeg har min fedtprocent. Det er gået den rigtige vej. Og er der jo da også røget et par cm. Jeg vil ikke klage, men jeg vil til gengæld arbejde hårdere. 

Jeg lægger ikke billeder op denne uge, da jeg ikke umiddelbart har gjort de vilde fremskridt, så I må have fornøjelsen til gode. 

You just got served, mofo!

Jeg vil også lige bruge tiden på at prale. 

I går fik jeg lov til at møde en time senere på arbejde, så jeg kunne nå at træne. Er der lige andre, som kan prale af at have så sej en chef? :D Desuden liker hun altid mine små trænings statusser på face - skønt med støtte! 

Nå, men den stod så på ben og bryst. Okay, jeg må ikke træne ben, men jeg hører jo heller aldrig efter. 

På BB bænkpres skete der noget fantastisk. Noget, jeg forgæves har forsøgt at gøre noget ved siden januar. Jeg kom ENDELIG udover min stagnation!!! I går fik jeg flyttet 52,5 kg. Jeg har ligget og summet på 50 kg siden januar, og uanset hvad jeg næsten har gjort og ikke gjort, så har jeg bare ikke kunnet flytte noget derover. Men nu! Nu er jeg på 52,5 kg!! :D

Jeg fik også kørt 12. set på benpres - jeg må jo ikke squatte for meget, tak Maria-fys, men der er andre alternativer! - som tog lidt overhånd... 

Ups. Undskyld, Maria. Men det var da lidt fedt! Jeg har besluttet, at jeg vil maxe den i næste uge. Når man er 10 kg fra, så er det for tæt på en sejr...!

I går fik jeg ikke rigtig spist så meget eller godt. Fik tomater og en salat med laks som det eneste indtil kl 19 i går. Ikke heldigt. 

I går stod den på marineret ovnkylling og fordi jeg havde glemt mine komplekse kulhydrater, så måtte jeg smide en grov, proteinrig bolle ind med ost og skinke. 

Billedet er fra efter træningen, hvor jeg følte mig sådan lidt sej i betrækket... :D 2 stk nye PR. Det' HELT ok, Pernille!

Den bedste

Desuden fik jeg en fantastisk nyhed i går. Det er ikke officielt endnu, men jeg skal være "moster" efter jul! :D Min dejlige veninde og kæresten venter sig. Herlige nyheder og jeg GLÆDER mig! Kæmpe tillykke til jer, og så skal moster J-J her nok få gjort en rigtig squatter ud af den lille guldklump. ;)

Restriktioner, intentioner og det, der gik galt

Babysitter søges!

Kulhydrat-dag må være et skridt tættere på himlen. At jeg samtidig havde den fedeste dag i praktikken, hvor selvtilliden og følelsen af at være kompetent bongede humøret helt i vejret, satte bare lige prikken over i'et. Hells yeahs!
Efter arbejde kiggede jeg indenfor hos min fys til knætræningen. Jeg er stadigvæk underlagt restriktioner: ingen løb og ingen styrketræning for stænger denne uge. Eller stående spinning. Den sidste har jeg ikke overholdt, og har ingen intentioner om at overholde. I know.. Men det er den eneste cardio-træning, som jeg finder interessant og relevant, og den giver jeg ikke op på. Endnu. Måske når det andet korsbånd ryger.... ;)

Anywho. Med restriktionerne frisk i sindet satte jeg kurs mod FW med de bedste intentioner. Jeg ville ikke køre mere på med underdelen, tværtimod, jeg ville nappe en omgang skulder og ryg.
Men jeg er tydeligvis ikke hverken moden nok eller disciplineret nok til at træne alene. Jeg har brug for en babysitter, ikke en spotter i centret.
Jeg "kom til" at eksperimentere lidt. Efter at have kørt programmet igennem, ville jeg lige nappe lidt dødløft. Der lå dog allerede en BB klar ovre ved racken på 60 kg.... Jeg tænkte; 60 kg? Ahr, det har aldrig skadet nogen. Fint. 10 stk. Jeg følte mig ovenpå. 70 kg - 5 reps, og så røg grebet som sædvanligt. Nu var jeg jo igang. 80 kg, 3 reps. Jeg måtte jo indse, at jeg allerede var på afveje, og besluttede mig for at prøve min PR af; 90 kg. Well... Jeg tog en enkelt med 90 kg. Ikke ny PR, but still.
Jeg tror, at jeg vist nok måske til dels haltede lidt derfra. Men! Der er intet som RICE! Og fuck da det, jeg kan stadigvæk! :P Det er det hele værd; jeg har VIRKELIG savnet at løfte tungt, og jeg kan stadigvæk flytte 90 kg, så jeg har ikke mistet så meget styrke, som jeg havde ventet. Pernille, det' ok! Men hyr nu en babysitter.....
Programmet for i dag:

Pull ups: 
3 @ 3 reps BW + 7 negative
Siddende skulderpres, DB:
3 x 8 reps @ 12 kg
Lat pulldown:
2 x 8 reps @ 50 kg
6 reps @ 50 kg
6 reps @ 45 kg
DB lat raise:
2 x 8 reps @ 8 kg
2 x 8 reps @ 7 kg
V-bare pulldown:
3 x 8 reps @ 45 kg
DB bent over delt raise:
2 x 8 reps @ 4 kg
2 x 8 reps @ 3 kg
Hyperextensions for ryggen:
4 x 10 reps uden vægtskive
BB dødløft:
10 reps @ 60 kg
5 reps @ 70 kg
3 reps @ 80 kg
1 rep @ 90 kg - FUCK YEAH!
BB bent over row:
3 x 8 reps @ 35 kg --> temmelig svagt, men jeg var ved at være lidt øm i lænderegionen, så OK.

Sweet, sweet carbs <3

Kosten i dag har været vidunderlig! Jeg har virkelig følt mig mæt, og nydt hvert et måltid. Faktisk har jeg følt mig væsentlig mere mæt i dag end mandag og tirsdag. Det' den cravin' for den kulhydrat..... 

Morgenmaden bød på 2 spejllæg, groft rugbrød og cherrytomater med et glas skummetmælk. Formiddagen bød på grovbolle med skinke, ost, agurk og salat. Frokosten hed to stk rugbrød med ost, skinke, salat og agurk. I eftermiddag blev det til en rugbrødsmad med leverpostej med lav fedtprocent - jeg havde ca. 5 min til at skifte tøj og kaste mad i hovedet, inden jeg skulle stille hos fyssen - vitterligt, 5 min! 

Jeg forkælede kæresten (dog mest mig selv, egentlig) lidt her til aften med flankesteak med hvidløg og oregano, KARTOFLER!!!!! og lidt grønt bestående af salat, light feta, peber gul/rød, agurk og en oliebaseret dressing. MM!

I morgen er det så proteindag, og jeg ser frem til det med blandede følelser... Jeg er en lille carb-junkie! :D

Ellers skal jeg forsøge at presse noget crossfit ind i morgen aften efter arbejde ved 21 tiden. I morgen tidlig har jeg lidt overvejet, at snuppe 15/20 km rundt om Brabrand søen på Vilddyret - hvis jeg kan komme tidligt nok op........ 

Vilddyret, undertrykkelser og en måde at komme udenom på

Makin' me sweat!

Fremragende dag i går! Jeg fik lige ownet mig selv, sat ny PR og nået et lille ynkeligt delmål; jeg nappede sgu 10 af de der dips. Godt nok, Pernille!

Triceps/biceps-dag er ved at gå hen og blive en lille kæledægge-yndlingsdag. Jeg er begyndt at føle kærligheden... 

Øvelserne blev kørt 3 set @ 8-10 reps. 

• Dips: BW 

• Biceps curls: 9 kg

• Triceps pushdown, rope: 20 kg

• Preacher hammer curls: 8 kg

• Lying triceps extensions: 16 kg

• Precher curls: 8 kg

• 1-arm triceps extensions, cable: 5 kg

Jeg fik også tæsket flæskeenderne. Små 13 km blev det til på landevejen frem og tilbage mellem sygehus og butikken på Nishikien aka Vilddyret. 

Jeg smed et program sammen, og hoppede på spinning cyklen i FW om aftenen og tog noget der lignede 50 minutter. Det udviklede sig til tortur og syretræning. Fy for'en! Vilddyret var placeret således, at den ikke ville opdage, at jeg sådan ordnede en anden cykel, som har noget den ikke har; udstyr til at klare mine klamper. Jalousi er sådan en grim ting.. 

Jeg må faktisk indrømme, at jeg kunne mærke det på "bjergene" i dag. Altså at jeg havde spinnet. Så gjorde jeg det vel udmærket.

I dag kunne jeg sove længe! Helt til kl 6. Men ting sker, og jeg måtte tage på arbejde efter arbejde, så træning i dag blev mindre aktuelt. Det blev dog til 13 km på Vilddyret.  

Jeg elsker min cykel. Vilddyret. 

- Indskud! 

Jeg har planlagt en lille challenge, når jeg har fri fra butikken og kun har sygehuset at tænke på; 

500'n'10. 

500 km på 10 dage. Bare for sjovs skyld. Vilddyret fortjener også lidt kærlighed og ekstra opmærksomhed. 

Bake me!

Anywho. I går stod den på protein, fedt og grønt. Det gik okay indtil.......:

Jeg hader butikken og dens gratis slik! Brød og chokolade. Mine største svagheder.
Jeg kæmpede imod, og jeg har undertrykt trangen lige til i dag, hvor jeg så kommer i køkkenet og dette sker....:

HA! Men det er slet ikke, som det ser ud. Peanutbutter, æg, sukkererstatning, lidt vanilje og proteinpulver i skøn forening! Så der klarede jeg OK fripas. :D

Ellers så gårsdagens menu nogenlunde sådan her ud:

Morgenmaden bestod af hytteost, så æg og skinke om formiddagen plus lidt agurk, kalkun og salat med feta til frokost, ost og salami (jajaja, ikke helt efter bogen!) om eftermiddagen og aftensmaden bød på laks og salat med min afhængighed ved siden af; danskvand. Jeg elsker danskvand. Det er ikke en del af kuren. Jeg kan bare ikke stoppe mig selv.. :/

I dag var så også protein, fedt og grøntsager. Det skal lige siges, at jeg hver morgen spiser en fuldkornsmuffin, som er en del af kostplanen - altså at indtage komplekse kulhydrater.

Agurk, ost, vand og en fuldkornsmuffin om morgenen, hytteost med ost og agurk til formiddag og frokosten hed laks og salat. Eftermiddagen blev en skyr med hindbær (okay, lige på grænsen!) og aftensmaden blev kogt grønt med medister og så en smagsprøve på min skønne proteinkage.

Jeg har ikke kunnet holde mine 3-timers ædeintervaller pga. arbejdet. Min eftermiddagssnack blev skubbet, og min aftensmad blev yderligere skubbet, men sådan kan det jo gå.
Alle dage kan ikke være lige gode, og jeg skal jo også lige ind i en eller anden form for rytme og lære kostplanen bedre at kende.
Så alt i alt to OK gode startdage. Jeg kan sagtens forbedre mig, men jeg holder fast i det positive lige til at starte med. ;) Nu har jeg fået en idé om konceptet, og i morgen er det kylhydratdag!

Jeg går AMOK i frugter! <3

Den (halv)nøgne sandhed

Kan man ikke lide lugten i bageriet...

Som jeg tidligere forudsagde, så ville jeg få gemalen til at tage et par billeder.
Det er spøjst nok stadigvæk yderst grænseoverskridende sådan at skulle fremstille sig selv offentlig på denne måde, men okay, her er det så; spot on, lige i face, serveret med alt det, som jeg ikke orker at se på længere.

Masterchef 2.0

Jeg fik også eksperimenteret lidt i køkkenet i dag. Noget jeg ellers ikke ynder! Jeg ville egentlig også have bagt proteincookies og hytteostpandekager, men kan man støve mandelmel op nogle steder i en storby kl. 19 søndag aften? Tydeligvis ikke.
I stedet forsøgte jeg mig med æg, kylling og krydderier i muffinforme - fine til formiddagene på arbejdet.
Mandler på panden i soya - en sikker vinder på proteindage! Jeg ELSKER dem!
Jeg fik også bagt nogle fuldkornsmuffins bestående af brun farin, fuldkornshvedemel, sukkererstatning, vaniljesukker, bagepulver, æg, mælk og hindbær. Mm! De bliver lækre på kulhydratdagene! Jeg er fan. De er små, men pga. fuldkornene og det faktum, at det tager ca. 10 år at tygge sig igennem én, mætter de overraskende meget. :)

Træning er det ikke blevet til i dag - men i morgen tidlig står den på biceps/triceps, og efter arbejde på sygehuset og i butikken kan jeg snige lidt spinning ind.
God søndag!

Liderlige sommerfugle og overskridelse af grænser

Den bedste måde at få en ubehagelig opgave udført på, er ved at begynde.

Så er det i morgen processen skydes igang. Jeg må indrømme, at jeg har en hel del liderlige sommerfugle i maven. Liderlige, eftersom jeg føler, at de formerer sig i eksplosiv fart!

Nå, men vi er jo ikke kommet for at danse. 

Min kostplan er i og for sig yderst simpel og kræver ikke en master i ernæring for kunne forstå. Jeg kommer til at køre en 4-ugers cyklus, hvor der varieres mellem lav kulhydrat og høj protein-dage. 

Hele planen kan findes på: 

http://www.massmorph.vemma.eu/bode/plan.html - her er også opgivet hvilke fødevarer, som er tilladte og i hvilke mængder, let og overskueligt. 

Jeg vil hellere beskrive min kost løbende med dertilhørende billeder. 

Bod-E produkterne vil efter al sandsynlighed først indgå i min kost pr. uge 32, da disse ikke er bestilt endnu. 

Do you lift?

Træningen kommer til at fylde lige så meget, som den altid har gjort. 

Hver uge vil jeg bestræbe mig på at køre:

• 3 x kettlecross/crossfit WOD
• 3 x intervalløb
• 3 x spinning 
• 3 x styrketræning

Jeg har desuden 1-2 hviledage pr. uge, alt efter hvordan praktik, lektier og arbejde harmonerer. 

Pga. min klodsethed og nu overrevne korsbånd med dertilhørende flosset ledbånd, er jeg tvunget ud i en genoptræning hos en fysioterapeut og begrænset i min træning. I denne og næste uge må jeg pga. en overbelastning ikke løbe og træne bentøjet. 

Jeg burde lave mine knæøvelser hver dag - jeg ville gøre Maria-Fys så stolt! - men jeg er en luskepels, som hun siger, og jeg har det med at modificere øvelserne, så de er mere "Bramsen-venlige". ;)

Det er jo alt sammen meget fint, men...

Ser man på mine stats (vægt, mål ect.), er det ud fra et sundhedsmæssigt perspektiv OK, måske liiiiige i den gode ende, trods alt. 

Men jeg elsker at træne, jeg brænder for det, og jeg vil gerne udstråle det - også fysisk. 

Min stats d. 28.07.13 - det her er vældig grænseoverskridende!!

Højde: 158 cm
Vægt: 67,5 kg

Fedtprocent/kg: 27,5 %/18,6 kg

Muskelmasse/kg: 40 %/27 kg

Talje: 79 cm

Hofte: 100 cm

Lår: 61 cm

Når min kære mand engang vågner fra hans nattelige udfoldelser i det Randerske natteliv, vil han vågne op til en ny titel som fotograf og straks skyde hans karriere igang med et photoshoot af hans samleverske. I skrivende stund vendte han sig om, og jeg fik en skøn ekspiration af 10 forskellige alkohol-præparater lige i face - you gotta love! 

Billederne vil blive smidt op senere i dag sammen med de muffins, jeg har planer om at bage. 

Tilbage er det vist kun at ønske mig selv held og lykke! 

Samtidig skal der på forhånd lyde en stor tak til Josef fra http://www.massmorph.com/, som har været utrolig sød og hjælpsom. Jeg ser frem til de næste 12 uger!